TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. [...]
[...] (oparty plecami o ściane : 2 X 10 Na "niby modlitewniku" : 2 X 10 Razem : 7 serii Tric. : wyciskanie "francuzkie" z hantlami : 3 x 10 prostowanie ramienia ze sztangileka w opadzie tułowia : 2 X 10 pompki tyłem : 2 X 20 Razem 7 serii Przedramie: uginanie nadgarstków w siadzie [...]
[...] po 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej + 3 serie po 10 powtórzeń prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia,3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. Środa - Barki 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na barki 4 serie 10-12 powt. triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powt. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 8-11 powt. środa (przerwa ) czwartek [...]
[...] po 12-15powt. * SuperSeria - wykonujemy po jednej serii z pierwszych trzech ćwiczeń - to się nazywa jedna superseria. A w planie mamy wykonać aż 4! Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt. - hack-przysiady ze sztangą (trzymaną z tyłu pod pośladkami lub na maszynie) 4 serie 15/12/10/8powt. Dwuglowe ud: [...]
****DANE PODSTAWOWE PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 WAGA:73 ****CEL MASA JAKOŚCIOWA ***SPRZĘT ŁAWKA REGULOWANA ŁAWKA DO PROSTOWNIKÓW GRZBIETU ŁAWKA DO BRZUCHA + SZTANGA PROSTA, ŁAMANA/SZTANGIELKI DRĄŻEK I WYCIĄG ****PYTANIA DODATKOWE Będe stosował metandienon 2 stacki kreatynowe i diete PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8,6 [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10 DZIEŃ 2 środa nogi+barki NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach - 3x12-10-8 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4x10 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4x10 4.Wspięcia na palce jednej nogi [...]
[...] TUŁOWIA 4x 10 Środa: Przerwa ^^ Czwartek: Nogi: 1- Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 x 10 2- Wykroki ze sztangą 3 x 12 3- Leząć na brzuchu, uginanie 4x 12 4- prostowanie nóg siedzac 4x 12 Łydki: Wspięcia 4x 15 Piątek Klatka 1- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 10 2- Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] się planu ''georgu'' i chcę się upewnić czy po moich niewielkich zmianach plan nadaje się aby z niego korzystać? Trening oczywiście poprzedzony rozgrzewką. A Nogi -prostowanie nóg w siadzie 12,10 -uginanie nóg w leżeniu 12,10 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 -podciąganie szeroko, nachwytem 2 serie max Klatka - wyciskanie w skosie 12,10,8 [...]
[...] ze sztanga stojac podchwytem 4s -uginanie ramion z suplinacja nadgarstka hantlami na skosnej lawce 4s -modlitewnik 4s Wtorek Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 4 s -prostowanie nog w siadzie 4 s -uginanie nog w lezeniu 4 s -wspiecia na palce w siadzie 4 s Czwartek Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4 s -unoszenie [...]
[...] rak w oparciu o kolano 4x8 b.sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz podchwytem 4x8 piatek-> nogi i dolna czesc plecow 1. przysiady ze sztanga na plecach 5x12/10/9/8/6 2. prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12 3. uginanie nog na maszynie w lezeniu na brzuchu 4x12/10/8/8 4. przysiady ze sztanga trzymana z tylu 4x10 5. lydki i martwy ciag lub [...]
Cześć skończyłem redukcję i chciałbym teraz masować jeżeli tak to się określa czy taki plan 3 dniowy będzie odpowiedni czy lepiej split na 4 dni . Co powinienem poprawić ? PONIEDZIAŁEK 5 min cardio na rozgrzewkę 1.Przysiad tylni ze sztangą - 3 serie 6/8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej lub maszyna. *smith* - 3 serie 6/8 [...]
[...] Ćwiczę 3x w tygodniu(poniedziałek, wtorek i czwartek), rozgrzewka ok15 min (rozciąganie itp) 1 BRZUCH -podciąganie nóg do klatki na poręczach -brzuszki na skośnej 2 NOGI -prostowanie i zgięcia nóg na maszynach (na ok 3 maszynach i nie odczówam za dużego ciężaru na nogi...) 3 KLATKA -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangi [...]
Bedii8/PROJEKT MASA
Witam Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
[...] od tygodnia, czytalem tematy podwieszone itp. i powinien byc okej :) Bazuje na push/pull/legs lub bardziej legs/push/pull traktora. 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) , - prostowanie nog siedzac na maszynie 4x8 progresja 1 rozgrzewkowa 2,3 taki sam ciezar, 4 najwiecej - dzien dobry 4x8 tak samo jak prostowanie - wspiecia na palce 3x max - [...]
Witam, ulozylem sobie trening na wakacje, bynajmniej do konca czerwca, bo w lipcu moze bede chodzil na zaawansowana silownie. Cwicze regularnie od wrzesnia, wczesniej tez cwiczylem ale mialem przerwe. Poniewaz beda wakacje, cieplo jest, ciezej sie bedzie cwiczyc, czas moze kolidowac i posilki tez moga troszke sie mieszac, a juz o lyknieciu [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangieką za głowe 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 [...]
wiek: 17lat wzrost: 170cm waga: 59kg staż: 1,5 roku poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 -Sztangielki na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 Triceps -wyciskanie sztangi w siadzie „francuz" 3 serie 12/10/10 -Prostowanie ramienia [...]
Cześć.. To mój pierwszy post i temacik xD...Chcialbym was spytac o rade dawniej zrobilem cykl z metanabolem i nie mialem skutkow ubocznych i dobre przyrosty...lecz bylo to dawno i chcialem sie dowiedziec w jakich ilosciach brac metanabol, bo pamieci nie mam za dobrej...chodzi mi o ilosc tabletek na dzien i o jakich porach...poprostu wszystko o [...]
[...] klatki -12/10/8/6 -unoszenie hantelków bokiem - 4x10-8 -unoszenie hantelków w opadzie tułowia - 4x12 IV: tric -wyciskanie w wąskim chwycie (łokcie blisko tułowia) - 12/10/8 -prostowanie reki z hantelkiem za głową - 3x10 -prostowanie ramienia/ramion z drązkiem wyciągu górnego - 12/10/8 bic 1.hantlem o kolano - 12/10/8/6 2. hantelki z suplinacją [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
